Mantém uma rotina regular de sono
Estabelece horários fixos para dormir e acordar. Isto ajuda o corpo a ajustar-se naturalmente ao ciclo de sono saudável.
Cria um ambiente tranquilo para dormir
Certifica-te de que o quarto da criança esteja escuro, com temperatura agradável e silencioso. Evita a presença de dispositivos eletrónicos (telemóveis, tablets, televisão) e estímulos que possam atrapalhar o sono.
Promove uma alimentação saudável
Evita alimentos pesados e refeições pesadas antes de dormir, optando por uma alimentação leve e equilibrada.
A criança deve manter um peso saudável
A obesidade está diretamente relacionada à apneia obstrutiva do sono. Promove atividades físicas regulares e uma dieta equilibrada, com mais frutas e vegetais e pouco “fast-food” para prevenir o excesso de peso.
Mantém o nariz desobstruído
Utiliza soluções salinas para eliminar o excesso de muco e controlo de alergias respiratórias.
Evita a exposição ao fumo passivo
A exposição ao fumo passivo pode aumentar a probabilidade de desenvolver apneia obstrutiva do sono em crianças. Por isso, mantém o ambiente livre de fumo e evita que a criança seja exposta a fumadores
Consulta um profissional de saúde
(Médico Dentista Ortodontista, Terapeuta da Fala Miofuncional, Otorrinolaringologista)
Se suspeitas que o/a teu/tua filho/a possa ter apneia obstrutiva do sono, é importante procurar ajuda médica e uma vez diagnosticada, reencaminhar para outros profissionais de saúde para um plano de tratamento adequado.
